Renforcez vos épaules en seulement 10 minutes avec une Kettlebell

L’efficacité d’une Kettlebell

Vous cherchez une séance de sport rapide mais grisante ? Pourquoi ne pas essayer une séance de sport avec kettlebell axée sur les épaules en dix minutes ? Les kettlebells sont des outils incroyablement polyvalents, parfaits pour développer la force et la stabilité des épaules.

Échauffement Rapide

Avant de commencer, il est essentiel de s’échauffer pour éviter les blessures. Quelques minutes de jumping jacks ou de rotations des bras feront l’affaire. Vos épaules seront prêtes à affronter l’intensité de l’entraînement à la kettlebell.

Séance d’Entraînement en 10 Minutes

Cette séance de sport rapide mettra l’accent sur l’engagement musculaire et la maîtrise de la technique. Voici un protocole à suivre :

1. Kettlebell Swings : Faites 10 à 15 répétitions pour engager les épaules et éveiller vos muscles.
2. Overhead Press : Effectuez 8 répétitions par bras pour concentrer l’effort sur vos deltoïdes.
3. Kettlebell Renegade Rows : 10 répétitions par bras, pour renforcer vos épaules tout en travaillant le gainage.
4. Windmills : Faites 10 répétitions par côté pour une excellente stabilité et mobilité des épaules.

Retour au Calme

Après votre entraînement, consacrez quelques minutes au retour au calme. Étirez vos muscles des épaules avec des étirements doux et respirations profondes.